Snížení váhy o 10 kg za 6 měsíců - Beauty Guru - zdraví, kosmetika, estetika, antiage
Domů » Snížení váhy o 10 kg za 6 měsíců

Snížení váhy o 10 kg za 6 měsíců

autor: Redakce

Proměna: snížení váhy o 10 kg za 6 měsíců

před/po

váha: 65 kg / 55 kg
výška: 167 cm / 167 cm
ruce: 28 cm / 26 cm
prsa: 90 cm / 87 cm
pas: 75 cm /72 cm
boky: 100 cm / 95 cm
stehna: 59 cm / 57 cm

Průběh proměny
po 1 měsíci

Naučila jsem se jíst 5x denně. Základem pro mě byla snídaně a důležitá byla i odpolední svačina, protože pak jsem večer neměla chuť mlsat. Samozřejmě, prvních několik týdnů bylo těžších, ale postupně si tělo začalo zvykat a kila šla dolů. První měsíc jsem měla dole cca 2 kg. Do toho jsem 2–3x týdně přidala běhání, abych si občas mohla dát i potraviny, které jsem z jídelníčku nechtěla úplně vyřadit. Poslední jídlo jsem jedla v osm večer.

po 4 měsících

Už jsem si zapamatovala kalorické hodnoty jednotlivých jídel, takže zapisování do tabulek pro mě bylo čím dál jednodušší. Důležité bylo i dodržování pitného režimu. Bavilo mě připravovat si jídlo na druhý den do práce a celkově o jídelníčku více přemýšlet. Zařazovala jsem stále zdravější potraviny, připravovala si ovocné a zeleninové freshe a zamilovala si saláty. Stále jsem 2–3x týdně cvičila a po 4 měsících jsem měla dole 6 kg.

po 6 měsících

Konečně jsem se dostala na svou vysněnou váhu – 55 kg, kterou si zhruba držím. Nosím rifle skoro o 2 velikosti menší než na začátku a celkově se vnímám o mnoho lépe. Kalorické tabulky si píšu stále (teď už je ale nemám nastavené na redukční režim), abych věděla, jaké má konkrétní jídlo výživové hodnoty, a váhu si mohla stále udržovat. Jsem ráda, že to jde i bez utrápeného výrazu v posilovně a přemlouvání se.

Hubnutí podle kalorických tabulek

Pokud se nechcete vzdát oblíbených potravin, využijte při hubnutí portál www.kaloricketabulky.cz, kam si můžete zapisovat snědené potraviny, a kontrolovat tak příjem i výdej. Dle svého věku, váhy a výšky zjistíte, jaký příjem kalorií je potřeba dodržovat, abyste hubli.

Názor klientky

„Chtěla jsem shodit pár kilo nenásilnou formou a cítit se dobře. Žádné drastické diety ani trápení se v posilovně. Chtěla jsem mít z hubnutí radost. Základem je uvědomit si, že rozhodnutí zhubnout nestačí. Mělo by jít ruku v ruce s dodržováním zásad zdravého životního stylu. Díky kalorickým tabulkám jsem kontrolovala příjem i výdej tak, aby tělo začalo hubnout.“

Jídelníček

Vzorový jídelníček na 1 den
Snídaně: vícezrnná inst. kaše 30 g, jablko větší kus, med 2 lžičky
Svačina: banán, jogurt light s ovocem
Oběd: kuřecí prsa restovaná 150 g, brambory pečené v troubě 150 g, fazolové lusky 100 g
Svačina: kukuřičný chléb s lněným semínkem 2 plátky, tvaroh odtuč-něný ½ vaničky, okurka salátová 100 g
Večeře: salát Caesar 230 g

Klientka jedla pravidelně a zdravě 5x denně

zakázané potraviny: bílé pečivo, bílá mouka, těstoviny, smažené potraviny, alkohol, slazené nápoje, cukr, uzeniny, polotovary, jídla z rychlého občerstvení

Základní stanovení
při denní vydané aktivitě (práce v kanceláři) max. 5 000 kJ

Názor odborníka

Věra Burešová
Výživová poradkyně Naturhouse Palladium

„Den podle vzorového jídelníčku je celkem v pořádku. Co bych rozhodně přidala, je zelenina, té by při redukci mělo být více. Může být jak v syrovém stavu, tak také upravená jako pyré. Stravování 5x denně chválím, jen bych přidala 1 porci ovoce o velikosti dlaně na odpolední svačinu. Díky tomu je pak lépe vyvážená hladina krevního cukru, čímž lze odbourat chutě na sladké. Při redukci pozor na malé množství kJ. Iveta mohla klidně hubnout i při množství 5 500–6 000 kJ. A určitě bych vždy doporučila doplňování vitaminů, minerálů, stopových prvků.“

kontakt: Naturhouse Palladium, Praha 1, www.naturhouse-cz.cz

Související články